❤️親愛的，間歇性斷食請循序漸進，不要太心急，讓身體有適應的時間。生活型態的改變，原則就是不要一下子把自己搞瘋，我們不是要一下子爆瘦，我們要健康的身體和性感的身形。大家都有歲數了，要懂得理性的安排計畫，並且誠實的面對自己。我們都有過無數的減肥經驗，但是都胖回來了，最後就是簡單的少吃多動，用意志力和自律徹底翻轉人生下半場。
正向循環非常重要。循序漸進練習少吃，鞭策自己開始運動，感受身體變化和體重下降，愛上新的自己，才能一直維持下去。保持滿意的體態，保持好的生活習慣，才能真正的解決心理和身體的問題，維持自信陽光的自己。所以，不要心急不要放棄，我們一起朝目標邁進。我想一直美麗所以我會一直努力。
❤️一日四餐有吃宵夜習慣的朋友，先下定決心把宵夜戒掉。關於吃宵夜容易胖對身體不好的這些那些，自己都很清楚，只是沒有意志力戒掉。吃是習慣、不吃也是習慣，那就開始練習不吃然後成為習慣。晚上肚子餓的時間剛好是珍妮媽媽直播運動時間，想吃的時侯就跟我一起運動轉移注意力，做完運動不要洗澡直接就去睡覺，體重就會慢慢下降身體和身材也會變好。
❤️吃三餐的朋友，先練習把澱粉和糖分戒掉。麵包、米飯、麵條、餅乾、蛋糕等都不要碰，飲料只喝無糖綠或是黑咖啡，不是拿鐵而是0卡的黑咖啡，晚上跟我一起運動，拜託！！
❤️進一步有減重需求的朋友，和我一樣是易胖體質，本身已經很克制吃但是還是瘦不下來，或是妳想尋求一個更健康的飲食方式。請練習每天至少16小時以上禁食，禁食的時間只能喝黑咖啡和水還有無糖綠茶。每天只吃8小時就好，澱粉和糖分都避開，多吃牛肉。然後，運動運動運動。
禁食的時間讓身體好好消化好好休息，讓身體有機會使用肝醣並燃燒體脂肪作為能量。鍛鍊細胞的生存機制，幫助新陳代謝，淘汰老舊細胞，促進細胞增生。（請自行搜尋『細胞自嗜』，2016年諾貝爾獎醫學獎），從一日三餐改成一日兩餐，甚至是一日一餐。
運動、運動、運動很重要。運動可以提高基礎代謝，增肌減脂雕塑身形，更重要的是可以強化心智。把力氣花在自己身上，感受身體的運作、呼吸、用力、放鬆、拉筋，專心鍛鍊自己才能真正的趕走負能量的累積，均勻有線條的體型才是最好看的，不需要追求瘦或是很低的體重。
❤️我認為完美體型的比例公式是:
體重＝身高-110，例如165-110=55kg
55kg有運動習慣，身體有線條感就是最完美的身形，健康性感又看起來很好命。
如果妳的身高減體重已經大於110，(例如165cm/50kg)，其實這樣已經是很瘦了。妳需要的是運動不是節食，好好下定決心運動，準備一塊瑜珈墊和地板的小空間，抓到時間就可以看著珍妮媽媽的運動直播或回放鍛鍊自己。不用花錢也不用出門，但是一定可以運動到全身部位，並且通體舒暢喔！如果妳的身高-體重小於110。比如說165公分60公斤，那就一定需要間歇性斷食搭配運動，才能有減重的效果喔！
❤️延伸閱讀：
『減掉100公斤的人生』https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2584601728434076&id=1960617417499180
『減重期維持期面對聚餐的安排』
https://www.facebook.com/1960617417499180/posts/2588914304669485/
『我的一日一餐間歇性斷食222』
https://www.facebook.com/1960617417499180/posts/2585471808347068/
📌間歇性斷食重點複習
👉https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2565639993663583&id=1960617417499180
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